護(hù)眼知識
疫情期間，“神獸”居家上網(wǎng)課成了眾多家長糟心的事，因?yàn)樗麄兛梢怨饷髡蟮嘏跗鹆耸謾C(jī)和平板，咱還得加上一句：“認(rèn)真看！”
電子屏幕對眼睛的傷害主要是藍(lán)光和頻閃。屏幕越小，眼睛會離得越近，就越容易疲勞；投屏越大且越遠(yuǎn)，就越能有效地保護(hù)眼睛。所以選擇的優(yōu)劣次序應(yīng)該是：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機(jī)。
有條件情況下，投影儀或電視等屏幕較大的設(shè)備是優(yōu)選，結(jié)合現(xiàn)有家庭居住用房特點(diǎn)，指導(dǎo)原則是觀看距離不小于屏幕對角線的4倍。
02.合適距離，端正坐姿
1距離
使用電腦學(xué)習(xí)網(wǎng)課，眼睛屏幕保持在50-60厘米之間。
胸部與書桌保持一拳距離。握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
2字體
字體顯示設(shè)置盡量大，屏幕亮度調(diào)至不刺眼、不費(fèi)力就能看清，室內(nèi)光線不宜過暗，自然光照不夠時配合護(hù)眼燈。
03.學(xué)習(xí)之余，多多遠(yuǎn)眺
疫情期間，線上學(xué)習(xí)比課堂上看黑板更容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞。建議每45分鐘休息眼睛。休息期間切記不要看電視、看手機(jī)，建議是去陽臺遠(yuǎn)眺（6米外），或閉目養(yǎng)神聽聽喜歡的音樂或故事。
“3010”護(hù)眼法則：連續(xù)讀寫30-40分鐘至少休息眼睛10分鐘；
“20-20-20”護(hù)眼法則，每用眼20分鐘眺望20英尺遠(yuǎn)（約6米遠(yuǎn)處）20秒。
04.濕敷眨眼，緩解干澀
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。將60℃左右熱毛巾放在閉著的眼睛上，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。
使用手機(jī)、電腦時，盡量提醒自己每分鐘眨眼10次以上，并且要完全閉上再睜開。以促進(jìn)淚液分泌，淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。
05.眼保健操，必不可少
除了傳統(tǒng)的眼保健操，還有 “護(hù)眼米字操”：
?、匐p眼向上、下各看三次；
?、陔p眼向左、右各看三次；
?、垭p眼向左上、右下各看三次；
④雙眼向右上、左下各看三次；
⑤視線在空中劃完“米”字，讓眼睛順時針， 逆時針各轉(zhuǎn)三圈。
06.均衡營養(yǎng)，同樣重要
日常飲食中應(yīng)保持均衡營養(yǎng)，保障營養(yǎng)全，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。
目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
為讓同學(xué)們只漲知識，不漲“度數(shù)”，小編給大家分享幾個保護(hù)視力的方法！
電子屏幕對眼睛的傷害主要是藍(lán)光和頻閃。屏幕越小，眼睛會離得越近，就越容易疲勞；投屏越大且越遠(yuǎn)，就越能有效地保護(hù)眼睛。所以選擇的優(yōu)劣次序應(yīng)該是：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機(jī)。
有條件情況下，投影儀或電視等屏幕較大的設(shè)備是優(yōu)選，結(jié)合現(xiàn)有家庭居住用房特點(diǎn)，指導(dǎo)原則是觀看距離不小于屏幕對角線的4倍。
02.合適距離，端正坐姿
1距離
使用電腦學(xué)習(xí)網(wǎng)課，眼睛屏幕保持在50-60厘米之間。
胸部與書桌保持一拳距離。握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
2字體
字體顯示設(shè)置盡量大，屏幕亮度調(diào)至不刺眼、不費(fèi)力就能看清，室內(nèi)光線不宜過暗，自然光照不夠時配合護(hù)眼燈。
03.學(xué)習(xí)之余，多多遠(yuǎn)眺
疫情期間，線上學(xué)習(xí)比課堂上看黑板更容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞。建議每45分鐘休息眼睛。休息期間切記不要看電視、看手機(jī)，建議是去陽臺遠(yuǎn)眺（6米外），或閉目養(yǎng)神聽聽喜歡的音樂或故事。
“3010”護(hù)眼法則：連續(xù)讀寫30-40分鐘至少休息眼睛10分鐘；
“20-20-20”護(hù)眼法則，每用眼20分鐘眺望20英尺遠(yuǎn)（約6米遠(yuǎn)處）20秒。
04.濕敷眨眼，緩解干澀
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。將60℃左右熱毛巾放在閉著的眼睛上，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。
使用手機(jī)、電腦時，盡量提醒自己每分鐘眨眼10次以上，并且要完全閉上再睜開。以促進(jìn)淚液分泌，淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。
05.眼保健操，必不可少
除了傳統(tǒng)的眼保健操，還有 “護(hù)眼米字操”：
?、匐p眼向上、下各看三次；
?、陔p眼向左、右各看三次；
?、垭p眼向左上、右下各看三次；
④雙眼向右上、左下各看三次；
⑤視線在空中劃完“米”字，讓眼睛順時針， 逆時針各轉(zhuǎn)三圈。
06.均衡營養(yǎng)，同樣重要
日常飲食中應(yīng)保持均衡營養(yǎng)，保障營養(yǎng)全，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。
目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
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